运动医学专家浙江医院康复医学科黄雄昂医师和浙江省体育医院副主任医师金树敏都表示，对于老年人来说，全身各器官生理机能逐渐老化，开始与各种慢性病共存，运动能力也不断下降。当进行运动锻炼时，千万别用力过度，别让自己的身体运动到达极限，应该提倡全面的、综合的、个性化的运动，要学会保护自己。
多做做抗阻练习
浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，现在大多数老年人以散步、快步走、慢跑、广场舞、太极拳等有氧运动作为锻炼形式。但目前研究证明，单纯进行这些运动，并不能达到最全面的运动效果，总体上来说大家比较忽视对肌肉力量的锻炼，特别是老年人。
实际上，科学抗阻训练对老年人来说可以带来很多好处，包括预防肌肉的自然衰减，预防骨质疏松，改善血糖、血压的调节，提高身体的平衡与协调能力，减少跌倒的风险，维持良好的日常活动能力。
很多大妈喜欢跳广场舞，如果在跳广场舞时，增加一些力量性的训练和牵伸训练，就更好了。提到抗阻训练，建议老年人使用像弹力带这一类的工具，它比较便宜，携带方便，带在身边可以随时拿出来锻炼，而且弹力带训练方法很丰富，同样可以对全身的肌肉进行锻炼，运动负荷的控制比较容易，不容易造成运动的损伤。
急性受伤容易造成慢性损伤
“不少专业运动员会有慢性损伤，而现在不少普通人的伤越来越‘专业’。”金树敏说，不少慢性损伤都是损伤的急性期没有处理所造成的。
有的人受伤后，为了止痛用力揉搓伤处，或是涂点红花油，以为过几天就养好了，这些做法都是不可取的。运动中发生关节扭伤、拉伤等急性损伤后，应当停止运动，马上冰敷。在损伤发生的急性期，首先要做的就是受伤部位的制动，防止其进一步受到外力刺激损伤过大，采用局部冷敷，用冷水冲或用冰块冷敷扭伤部位约15分钟，使血管收缩，达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎。一般在受伤前三天不要动，不然的话出血多恢复慢。三天后鼓励多动，因为要活血化淤。
在游泳时出现腿抽筋的情况，不要慌张，吸一口气让自己浮出水面，并向反方向拉伸相应部位肌肉，缓解抽筋症状。平时多补充钙质和镁、锌等微量元素。
保护膝盖静蹲很有效
膝盖是运动损伤的高位部位，保养好自己的膝盖是很多老年人的迫切需求。金树敏建议在运动后，可以适当冰敷膝盖，以便恢复。
他还有一套简单实用的静蹲保健操。
站在墙壁前，脚后跟与墙保持一只脚的距离。双脚与肩同宽，平行，将臀部贴着墙上，挺胸抬头，双手自然下垂。关键点是，小腿与大腿成150°角，感觉膝盖受力。一天两次，每次15分钟。
还有，跑步的人应该注意几点：选择合适的鞋袜装备和选择柔软的地面。因为老年人足部的天然减震系统已经退化。热身运动和整理运动可以改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。跑完步不能立即洗冷水澡，也不能立即大量饮水，不然会导致身体盐度大幅降低，体内电解质紊乱。
本文转自：温州网
